تخلص من كل شيء يمكنه أن يشتتك :
هذه أول خطوة عليك القيام بها، عليك أن تجعل ذهنك صافيا خليا من أي شيء يمكنه أن يفقدك تركيزك بعد أن تشرع في عملك، هل تشعر بالتعب ؟ استرح قليلا حتى تشعر بأنك استعدت طاقتك ثم إبدأ في العمل. هل تود أن تتفقد بريدك الإلكتروني ؟ إذن إفعل ذلك، قم بتفقده قبل أن تبدأ بحل واجباتك المدرسية، هل تشعر بالجوع ؟ خذ لك وجبة خفيفة توقف بها صراخ معدتك أولا. ربما تريد إنهاء المهمة في لعبتك المفضلة…قم بذلك.
المهم هو بعد أن تنتهي من قضاء كل رغباتك و
الأشياء التي قد تفقدك تركيزك وتتخلص من التشتت الذهني و تدخل غرفتك أو مكتبك و تغلق الباب ورائك و
تقف للحظة فإنك لا تجد لديك أي شيء لتقوم به، لا شعور بالتعب و لا رغبة في
الأكل و لا إيميل مهم لترد عليه، لا شيء على الإطلاق، فكل ذلك قد قمت به
قبل دخولك لمكان عملك أو دراستك.
فلا تخلط العمل مع اللعب و اللعب مع العمل، اجعل وقت العمل عمل و وقت اللعب لعب.
إجعل مكانا خاصا لفترة العمل أو الدراسة :
إبتعد عن كل ما يمكن أن يخلق لديك رغبة في التوقف عن العمل. إن كنت مدمن على مشاهدة التلفاز فأنصحك بألا تكتفي بإطفائه بل أن تغير الغرفة بغرفة آخرى لا تحتوي على تلفاز.
إن كان هاتفك هو أكثر شيء يشتت انتباهك
فلا تكتفي بإبقاؤه على الوضع الصامت بل قم بوضعه في غرفة أخرى حتى لا تراه
خلال فترة عملك أو دراستك.
باختصار، يجب أن يكون مكان عملك مكانا
للعمل و ليس لشيء آخر، يجب أن يكون في المكان ما تحتاجه في دراستك أو عملك و
ما يساعدك على الإنتهاء مما تقوم به في وقته المحدد، وليس أشياء تعيقك و
تجعلك تتأخر أو تنجز عملك بشكل سيء غير متقن.
لا يجب أن تترك غرفتك :
إن خروجك من غرفتك و التوقف عن العمل لفترة و لو كانت بضعة دقائق سوف يجعل نسبة التركيز لديك تعود للصفر و هذا يعني بأن عند عودتك لعملك ستجد نفسك في حاجة لإعادة استرجاع تركيزك بالكامل، وهذا سوف يستغرق منك وقتا و بهذا نحن نضيع الوقت عوض أن نربحه، ولهذا عليك أن تقوم بتحضير كل ما تحتاجه في عملك أو دراستك و تضعه أمامك قبل أن تشرع في العمل حتى لا تحتاج للخروج من غرفتك لإحضار أي شيء بعدها.حاول ألا تفكر في أمور غير التي تعمل عليها :
إن قمت بكل المراحل السابقة فهذا يعني أنك قد اجتزت الأهم و لم يبقى لك سوى القليل لتدخل في جو من التركيز لم تعرفه من قبل و لتصل لكامل قدراتك على التركيز ما عليك سوى أن تتجنب التفكير في أمور غير التي تقوم بها، اجعل ذهنك لا يفكر سوى في عملك، لأن دخول مثل تلك الأفكار قد تذهب بك بعيدا و تفقدك تركيزك، وهذا يحدث مع الكثيرين.
حاول أن تجعل أفكارك تدور حول ما تقوم به
فقط، يكون الأمر صعبا في البداية و لكن مع التكرار و الممارسة سوف ترى بأنك
أصبحت أكثر قدرة على التحكم في أفكارك و على توجيه تركيزك على ما تريده.
إبدأ العمل :
الآن و بعد أن قمت بتحضير نفسك جيدا يمكنك أن تبدأ العمل، و لا تتوقف إلا عندما تنهي ما أنت بصدد القيام به، كما أنه لابأس من أخذ بعض الراحة من حين لآخر إن كان العمل كبيرا و يتطلب فترة زمنية كبيرة، فعندما تشعر بأنك أنجزت جزءا مهما و أحرزت تقدما جيدا فيمكن أن تأخذ راحة لـ10دقائق مثلا أو ربع ساعة، ولكن إن كان العمل بسيطا و لا يأخذ وقتا كبيرا فلا تفعل ذلك، بل أنهه ثم استرح مرة واحدة.
About TASC Academy
Hi, It's T.S.C. Academy and Education center
0 comments:
Post a Comment